許多人在接受腕隧道症候群相關處理後，最關心的問題之一就是「哪些日常動作可以做？哪些動作要避免？」由於手術的目的主要是降低手腕內的壓力，因此術後的手部使用方式會影響恢復速度。一般衛教資訊中也會提到，像 腕隧症手術 後，手部的使用原則需逐步增加、循序調整。以下整理常見的日常使用建議，協助你更清楚如何安排術後生活。
術後初期：避免造成手腕負擔的動作
手術後初期手部仍處於敏感階段，因此應避免：
• 提重物或搬移物品
• 長時間打字、滑手機或使用滑鼠
• 力量需要快速出力的動作
• 手腕強力彎曲與旋轉
減少這些動作可降低不必要的刺激，讓手部更快適應新的環境。
哪些動作可以在初期輕度進行？
手術後的活動並非完全禁止，而是要從輕度開始，例如：
• 手指輕鬆的彎曲與伸直
• 不需用力的抓握，如拿衛生紙或轉動小物品
• 緩和地抬手、放手動作
• 手腕的小幅度上翹與下壓（依照恢復狀況）
這些活動能協助肌腱與神經在新空間中逐漸適應。
一到兩週後：可逐步加入簡單生活動作
在手術後約一到兩週，多數人可開始加入以下活動：
• 簡單打字（不長時間）
• 輕量的家事如擦桌子
• 配合日常的小動作，如扣扣子、拿餐具
• 緩慢地旋轉手腕，不勉強、不疼痛為原則
這些動作能協助手部找回自然的活動節奏。
哪些動作要等到後期再恢復？
以下動作通常需在手部恢復較穩定時再嘗試：
• 提重物、搬東西或提購物袋
• 長時間的鍵盤操作或滑手機
• 運動中需要手腕出力的動作，如伏地挺身
• 大幅度旋轉或反覆彎曲手腕
避免過早恢復這些動作，有助於防止再度刺激手腕。
術後日常使用的小提醒
除了避免負擔過大，術後日常生活還可以注意：
• 讓手部有足夠休息時間
• 分段進行需要手部的工作，不一次做太多
• 若使用後感到緊繃，可適度休息
• 保持手部溫暖有助於活動度
• 若動作時感到明顯不適應降低強度
這些小習慣能讓恢復過程更順利、更舒適。
哪些情況可能需要回診確認？
若在恢復過程中遇到以下情況，建議回診詢問：
• 手部腫脹明顯且無改善
• 活動度持續下降
• 手指或手腕出現更劇烈的不適
• 使用手部後無力感大幅增加
及早詢問可讓恢復方向更明確，也能降低疑慮。
結語：手術後的日常使用是恢復的重要環節
腕隧症手術後的日常使用安排，會直接影響恢復節奏。透過「避免過度負擔、適度增加活動」的方式，能讓手部在新的空間中更順利調整。了解哪些動作可以先開始、哪些要延後，能讓日常生活更自在、恢復過程也更安心。
本文僅提供一般健康資訊，不能取代專業醫療建議。若有症狀建議尋求專業醫師或物理治療師評估。